barki fbw

Witam:) Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu. Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja. Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. [...]

[...] nad głowa 2 x 10 Francuzy/ wyciskanie hantli zza pleców 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10,8.6. Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 10,8,6,6 HACK-PRZYSIADY 2 x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20 Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 x 10 [...]

Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]

[...] to czy lepiej jest odłożyć trochę ciężaru (60 kg to chyba mało i zawsze ta partia była u mnie słaba) i skupić się w pełni na technice ? Dziekuje za odpowiedzi. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s unoszenie bokiem 2s. Wyciskanie [...]

Ostatnie 3 miesiące przerabiałem plan 3-dniowy: Pon: -siady -uginanie nóg, -wyciskanie na ławce poziomej, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -unoszenie hantel bokiem (barki), -uginanie gryfu na biceps stojąc, -francuskie wyciskanie Środa: -martwy klasyk, -wspięcia na łydki, -OHP, -ściąganie drążka do klaty, -wyciskanie wąskie na triceps, -uginanie [...]

[...] 4x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem leżąc 3x10 6. unoszenie hantelki oburącz zza głowy 3x10 7. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Piątek - Nogi + barki 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Wykroki 4x10 3. uginanie nóg na maszynie 4x10 4. wspięcia na palce 3x max 5. wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 6. unoszenie sztangi w [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]

[...] splita. Aktualnie trzymam wage Przykładowy trening: Wyciskanie sztangi plasko 5 serii Podciaganie na drazku (biceps) 4-5 serii Przysiady 4 serie Jakies cwiczenie na barki(zamieniam je dosc czesto) 4 serie Triceps 3 serie Mam parę pytań, co sadzicie o tym treningu (wyciagnal mnie troche z doła i ruszylem z klatka do przodu). Czy mogę [...]

Cześć, mam problem z ciągłym spadkiem formy i nie wiem jak temu zapobiec oraz nie wiem gdzie popełniam błąd. Otóż to powtarza się co kilka tygodni i krążę w kółko. Mój staż to około 6 lat na siłowni, ale zatrzymałem się na wynikach, które wypracowałem przez pierwsze 2/3 lata i tak robię, że docieram do moich maxów i zaraz spadam znowu 10/20kg w [...]

[...] 5x 12 10 10 8 8 - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 -brzuch Czwartek (barki + nogi) - wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8 - unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 10 8 8 - [...]

Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

[...] (3x25) -"Odwrotne" wspięcia (3x25) 4. -Przysiady (3x30) -"Syzyfki" (3x30) -Wykroki (3x2*15) -Steper (2x2*15) -Wyciskanie w górę siedząc (3x29) -Unoszenie ciężaru bokiem- na barki (3x3) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x29) Po ostatnim treningu pojawił się problem: zaczęła boleć mnie dolna część pleców (okolice kości ogonowej). Byłem u [...]

Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]

Witam Pare danych wiek: 19 wzrost: 186 waga: 77 staz: brak (jakies 4-5 latek temu machalem hantelkami, robilem brzuszki i pompki, ale o tym za chwile) Oto trening jaki ulozylem po przeczytaniu paru tematow. Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej: 12 - 10 - 8 - 6 Podciąganie sztangielki w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6 Francuz: 12 - 10 - 8 - 6 Pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15 Piątek ( Nogi, barki ) Przysiad ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6 Wykrok: 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 [...]

Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]

siemano jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać;] siemano poniżej daję moj plan do oceny.Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) [...]

Witam. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. W moim wypadku w grę wchodzi na razie tylko ćwiczenie w domu i jakiś czas temu zaopatrzyłem się w hantle (regulowane). Do innych sprzętów nie mam odpowiednich warunków w domu, jednak sporo czytałem i podobno same hantle wystarczą. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z [...]